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除了牛奶和钙片,这几道菜也能补钙哦……
作者: 来源: 搜狐 时间: 2017年09月11日
 

  除了牛奶和钙片,这几道菜也能补钙哦……

  钙是人类身体的必需元素

  提到补钙只能想到牛奶和钙片?

  那你就大错特错啦!

  下面这些家常菜可都是补钙高手!

  

 

  莲藕排骨汤

  冬天喝汤是最滋补的,骨汤补钙的功效比牛奶更好~

  

 

  / 食材 /

  排骨(大骨)、莲藕、枸杞

  生姜、醋、盐适量

  / 步骤 /

  1.洗净食材,莲藕切块,过清水,排骨切块,焯水后捞出。

  

 

  2.砂锅内放入焯好水的排骨、枸杞,加冷水,汤水开后转小火。

  

 

  3.一小时后加入莲藕,熟透之后,放少许醋和适量盐即可。

  

 

  炖汤最好用砂锅,因为砂锅可以最大限度保留钙质和各种营养成分。

  

 

  最好用大骨头炖汤,因为钙质更多,如果不喜欢大骨头就用排骨也是可以的~

  

 

  豆腐滑鱼

  豆腐中的高蛋白很多,钙质丰富,和鱼一起炖能达到最好的补钙效果!

  

 

  / 食材 /

  老豆腐、鱼片、白菜、豆芽、香菇、姜片

  蒜瓣、葱花、香菜、干辣椒

  胡椒粉、盐、醋适量

  / 步骤 /

  1.洗净食材,鲜菇切片,姜蒜切片,葱花香菜切段。

  

 

  2.姜蒜爆锅,下香菇翻炒,然后加入干辣椒、豆芽一起翻炒。

  

 

  

 

  

 

  3.锅里加水,烧开后放入豆腐、白菜同煮,调入胡椒粉、盐、醋适量。

  

 

  

 

  4.再次开锅之后,用筷子把鱼片一片一片地铺在汤上,几分钟就熟了~

  

 

  

 

  5.鱼片下锅之前,可以先用蛋清、盐、淀粉、料酒腌制一下,味道更鲜美~

  

 

  想吃豆腐补钙又嫌麻烦的话,平时拌一个嫩豆腐也是可以的,简单又美味!

  

 

  海米冬瓜盅

  虾米中含有丰富的蛋白质和矿物质,钙含量尤其丰富,有补钙小冠军之称。

  

 

  / 食材 /

  虾米、冬瓜、葱花、生姜、蒜瓣

  胡椒粉、盐、水淀粉适量

  / 步骤 /

  1.洗净食材,冬瓜切片,虾米提前用水泡一下,去除沙质。

  

 

  2.先把冬瓜炒至八分熟后捞出,这一步一定不要用水焯!不然冬瓜的营养会流失。

  

 

  3.葱姜蒜爆锅,下虾米翻炒,再放入冬瓜片一起翻炒。

  

 

  4.炒熟之后,调入适量胡椒粉和盐,再加少量水淀粉勾芡就可以出锅啦~

  

 

  虾米本身的咸鲜味很足,所以不用放鸡精哦。

  

 

  虾米紫菜蛋汤,补钙效果就更好了。紫菜也富含丰富的钙质~

  

 

  加入虾米的汤会有一股天然的鲜香,所以不用加入太多别的调味品了。

  

 

  奶香玉米蛋汤

  鸡蛋也是相当常见的补钙食材,每天吃一个鸡蛋,对身体可是大有裨益的~

  

 

  / 食材 /

  玉米面、鸡蛋、葱花、牛奶

  胡椒粉、盐适量

  / 步骤 /

  1.玉米面加凉水煮开,期间要用勺子不停搅拌,以防粘锅。

  

 

  2.加入适量牛奶和鸡蛋液,注意少量多次,期间一定要不停搅动。

  

 

  

 

  3.加入适量盐和胡椒粉,再撒上点葱花,就可以啦,是不是超级简单~

  

 

  趁热喝,暖胃又暖身,早餐的不二选择~

  

 

  补钙的食物还有很多,比如菠菜~

  

 

  豆制品也是钙质的优质来源,特别是黑豆。

  

 

  还有芝麻酱,芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多,平时拌个凉菜、面条什么的很不错!

  

 

  学会了吗?

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